获取好脂肪的4种方法
〇去钓鱼
每周至少吃8盎司的非油炸鱼，可以分成两份.每份5到4盎司. 选择富含脂肪或油脂的鱼，如长鳍金枪鱼, 鲱鱼, 湖红点鲑, 鲭鱼, 沙丁鱼和鲑鱼可以获得必需的-3脂肪酸.
〇疯狂一点
咀嚼一小把(大约1盎司).)的无盐坚果和种子，提供优质的脂肪、能量、蛋白质和纤维. 杏仁是不错的选择, 榛子, 花生, 开心果, 南瓜种子, 葵花籽和核桃.
〇加入鳄梨
零食，烹饪和烤牛油果添加健康的脂肪，纤维和必需的维生素和矿物质.
〇检查机油
使用饱和脂肪含量较低的烹饪油和调味品. 好的选择包括鳄梨, 油菜, 玉米, 葡萄籽, 橄榄, 花生, 红花, 芝麻, 大豆油和葵花籽油.
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