睡眠质量信息图

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你是否在离开家之前就感到精力枯竭? 你并不孤单. 三分之一的成年人没有达到建议的每晚7到9小时的睡眠沙巴足球体育平台,这可能会对你的身心造成伤害.

挑战自己,在你的日常习惯上做一些小的改变,这可能会对你的整体健康产生很大的影响. 与你的家人和朋友一起尝试这些让你昏昏欲睡的小技巧和技巧,为期四周.

Week 1

白天积极活动有助于减轻压力,提高睡眠质量.

在日常生活中增加体力活动. Walking counts! 它可以缓解压力, 增强大脑功能(包括你的记忆力和注意力),帮助你晚上睡得更好.

尝试正念、冥想或深呼吸来控制压力.

如果临睡前锻炼会让你睡不着, 试着在白天早些时候锻炼,晚上做一些放松的瑜伽.

Week 2

建立一个包括睡前闹钟在内的夜间习惯.

为了睡得更好,每天在同一沙巴足球体育平台睡觉和起床.

每天设置一个睡前闹钟, 从你理想的清醒沙巴足球体育平台开始倒数7-10个小时(取决于你需要多少放松沙巴足球体育平台).

坚持你的就寝沙巴足球体育平台,建立一个有足够沙巴足球体育平台放松的夜间习惯.

Week 3

早晨做一些积极的活动.

以健康的活动开始你的早晨,比如绕着街区散步, meditation, 写感恩日记或瑜伽. 期待片刻的“个人沙巴足球体育平台”可以让你更容易起床.

打破贪睡按钮的习惯. 过了闹钟还在睡觉会让你在早上更昏昏沉沉. 

尝试习惯链. 把新习惯和你每天早上自动做的事情联系起来. 例如,刷完牙后做一些瑜伽动作.

Week 4

给手机和其他设备充电,不要放在床上.

Try reading, 听音乐或收听播客,而不是在晚上刷屏. 明亮的蓝光可能会破坏你的睡眠周期.

选择睡觉而不是多做一件事. 良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率,完成更多的工作.

Go low-tech. 试试老式闹钟,在床边放一支笔和一个记事本,这样当灵感来临时你就不用去拿手机了.

如果你已经尝试了所有方法,但仍然睡不好,你可能患有睡眠障碍. 和你的医生或卫生保健提供者谈谈.

了解更多关于改善睡眠和心脏健康的知识.org/BeWell.