睡眠障碍与绝经期间和绝经后的心脏健康风险有关
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会沙巴足球体育平台
一个女性在更年期过渡期间的睡眠会影响她患心脏病和中风的预期风险，而不仅仅是多长沙巴足球体育平台, sugiere una nueva investigación.
研究发现，经历过各种睡眠障碍的围绝经期和绝经后女性在关键心血管健康指标上的得分低于绝经前女性. Los hallazgos 在11月的美国心脏协会科学会议上发表, en Filadelfia, 并被认为是初步的，直到完整的结果发表在同行评议的期刊上.
“更年期女性绝对应该注意自己的睡眠习惯，并认真对待这一点。”, dijo la Dra. Brooke Aggarwal, 哥伦比亚大学医学中心心内科高级研究研究员和医学科学副教授, en la ciudad de Nueva York. “他们应该知道睡眠障碍很常见，可能需要向他们的医疗团队咨询。”.
以前的研究表明，大约一半的更年期女性报告有睡眠障碍, en particular, 难以入睡或起得太早. 在女性生命的这段沙巴足球体育平台里，睡眠呼吸暂停的风险也会增加, 这可能与荷尔蒙变化和体重增加有关. La apnea del sueño obstructiva, que es el tipo más común, 当气道阻塞导致呼吸停止和开始时就会发生, 是什么阻止身体获得足够的氧气来感到休息.
大量研究发现，睡眠质量差或不足与心血管疾病和中风风险增加之间存在联系. El año pasado, 美国心脏协会将睡眠沙巴足球体育平台列为心血管健康的八项关键指标之一, 建议成年人每晚睡7到9个小时. Los otros componentes de Life's Essential 8, o 8 elementos esenciales de la vida, o LE8, por sus siglas en inglés, son no fumar, mantener un peso saludable, mantenerse físicamente activo, 健康饮食，保持血压水平, 血糖和胆固醇在正常范围内.
Para el nuevo estudio, 研究人员调查了睡眠的其他方面——除了一个人每晚睡多长沙巴足球体育平台——是否可能与心血管健康风险有关, 衡量为什么女性坚持LE8很好, 无论是一般的还是个别的组成部分.
该分析包括291名绝经前妇女的数据, 45 - 55岁的围绝经期和绝经后妇女参加了一项体重研究，这是AHA研究网络的一部分, 妇女健康登记和研究平台.
参与研究的女性中有一半每晚睡眠少于7小时, el 79% reportó mala calidad del sueño, el 51% informó tener insomnio, 12%的女性自我归类为夜猫子，三分之一的女性被认为是睡眠呼吸暂停的高危人群. 睡眠质量差在更年期开始或结束的女性中比尚未进入更年期的女性更普遍.
La calidad del sueño, el insomnio, 睡眠呼吸暂停和夜行的风险对心血管健康有总体影响, 以及LE8的单个组件.
睡眠质量差的女性心血管健康评分低的可能性是男性的三倍. 他们也更有可能在饮食相关成分上得分较低.
在夜猫子和睡眠呼吸暂停高风险的女性中, 总体心血管健康评分低的风险增加了两倍. 高睡眠呼吸暂停风险也与低血压评分有关, el azúcar, o glucosa, en la sangre y peso corporal. 失眠也与体重评分差有关.
"Para las mujeres en este grupo etario, 心脏健康问题和睡眠障碍都很容易出现。”, dijo el Dr. Michael Grandner, 亚利桑那大学健康和睡眠研究项目主任和精神病学副教授, en Tucson.
因为在人生的这个阶段，女性经常要应对多重挑战, 如何在照顾成年父母和十几岁的孩子的同时保持事业的巅峰, “他们可能会认为这些睡眠障碍是由压力引起的。”, dijo Grandner, quién no participó en la nueva investigación.
他们可能还会经历伴随中年的慢性疾病的早期阶段, aumentos de peso e inflamación, 以及其他让你更难睡个安稳觉的因素, dijo él. 但这并不意味着睡眠不好是不可避免的.
“女性不应该让任何人告诉她们这只是疲劳，或者这是属于这个年龄段所固有的。”, dijo Grandner. “这是一个迹象，表明可能有一些事情值得修复. 如果你有睡眠困难，这影响了你的一天，你不应该忽视它. 可能会对心脏健康产生影响，有解决方案可以降低这些风险。”.
第一步是咨询医疗保健专业人员或睡眠专家，以确定问题, dijo él. 许多睡眠障碍都可以通过良好的睡眠习惯来预防或改善, como permitirse el tiempo suficiente para relajarse en la noche; crear un entorno oscuro adecuado para dormir; reducir el estrés, la cafeína, la nicotina y el alcohol; tener mayor exposición a la luz y a la actividad física durante el día y establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. En el caso de trastornos más graves, como el insomnio, 可以通过认知行为疗法或, de ser necesario, con medicamentos.
睡眠呼吸暂停也可以通过改变健康的生活方式来解决, 比如减肥和增加体力活动, 或者通过使用呼吸装置或口腔器具.
忽视睡眠障碍可能会对心脏健康造成严重后果, dijo Aggarwal.
“更年期是预防心血管疾病的早期机会”, dijo ella. “这段沙巴足球体育平台对女性的生命至关重要，我们可以做很多事情来降低心血管风险。, 让女性活得更长寿、更健康。”.
编者按:本文最后更新于2023年12月8日. El Dr. 迈克尔·格兰纳在图森的亚利桑那大学工作，而不是凤凰城.