减轻压力:压力是如何影响身体的?

女人闭着眼睛在外面听

感到压力很大? 它会对你的健康和幸福产生持久的影响. 但有一些方法可以控制压力及其症状，让你感觉更好.

压力管理:你能做些什么呢?

压力是生活中的现实. 2017年美国心理协会的一项调查发现，高达71%的受访者表示，在过去一个月里，他们至少经历了一种压力症状. COVID-19大流行带来的压力只会让事情变得更糟.
有时我们会为美好的事物而感到压力, 就像在吃早午餐的地方排长队一样, 新工作, 即将到来的婚礼或新生儿. 而其他时候，则是因为不太好的事情，比如生病、工作太忙或家庭闹剧.

长期激活你身体的压力反应系统, 同时长期暴露于皮质醇和其他应激激素中, 可能会使你面临健康问题的风险，例如:

找一个朋友. 花60秒的社交休息沙巴足球体育平台给某人发个“你好”!“嘿，如果聊天沙巴足球体育平台变长了，也没关系. 友谊很重要.
多运动. 运动对你的心脏和大脑都有好处. 疯狂地跳舞来释放你的恐惧, 试着玩呼啦圈, 轻快地绕着街区走一圈，听听鸟儿的叫声, 或者去上你一直想上的嘻哈课. 如果你在移动的时候笑，那就加分了!
上床睡觉. 充足的睡眠可以帮助你减少暴躁和不堪重负的感觉，提高效率和创造力. 如果你想要这些好处，你需要早点上床睡觉! 关掉屏幕——你可以看你的节目，明天可以获得更多的经验值. 睡眠专家建议每晚保证七到九个小时的睡眠. 明天早上见，阳光!
跟随你的呼吸. 你一生都在呼吸, 但是学会专注于你的呼吸实际上可以触发你身体的放松反应. 据博士说. Herbert Benson, 心脏病专家和哈佛医学院身心医学教授, 横膈膜(深)呼吸是引起放松反应的几种方法之一. 试一试! 你很快就会有禅意的.
- 保持舒适，正常呼吸.
- 然后用鼻子慢慢深呼吸，填满胸部和胃部. 让你的肚子鼓起来!
- 现在用嘴(或鼻子，随便哪一个)慢慢呼气，然后重复.